脂肪燃焼の運動

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歩行は身体活動の基本（一応前置きです）
これは皆さんご存知だと思いますが、日常生活の中で１番運動量の多い動作といえば歩く事です。

１万歩歩くといいですよとか言われていますが、なかなか実行できる人は少ないのではないでしょうか。
歩く動作は、体を振り子として使う事でエネルギー効率を高めています。

体格にもよりますが、振り子の持つ自然な周期に合わせたペースで歩く事が最も効率のいい歩き方になります。
大体平均的な歩行速度は、分速７０〜８０メートルぐらいといわれています。

要するにいかにエネルギーを使わずに効率よく歩く事が通常の歩行という事になります。
という事は、日常生活の中で１番運動量の多い動作、通常歩行を振り子作用にあまり頼らずに積極的に動作する事を入れる工夫をすることによって、運動強度を上げてカロリー消費量を増やす事が可能になってきます。

また筋肉のエクササイズ効果も期待できます。

・もう少しペースを上げて歩く
通常歩行は省エネ運動になるので、もっとエネルギー消費を上げる歩行として効果的なのがウォーキング（速歩）です。
ウォーキングとは散歩やブラブラ歩き、日常生活での通常歩行運動とは違って、呼吸循環器系の改善、健康の維持増進やダイエットなどを目的とした歩行運動のことをいいます。
ウォーキングのやり方ですが、背筋をまっすぐにして大股で更に早足で歩くと、血行も代 謝も良くなって、むくみや冷え性、便秘などが解消されやすいです。
あと基礎代謝量も上がって、エネルギー消費量も高くなりますよ。
正しくウォーキングすれば、ジョギングよりも安全で高い運動効果を得ることができるのです。
ではウォーキングの効果をおさらいしましょう。
たぶん皆さんもよく分かっている事と思います。
・骨を丈夫にし、貧血にも効果
・記憶力のアップなど、脳の活性化
・ダイエットなどの美容
・生活習慣病の予防(動脈硬化、高血圧の予防や心臓の強化)
・内臓の機能の向上
・日ごろのストレス発散
・老後の寝たきりの防止

こんな単純行動でこんなに効果があるエクササイズはウォーキングだけではな
いでしょうか？

あとこれは、体力があまりない方はいきなりするのはどうかと思いますが、効果が上がるウォーキングだと思います。
インターバル速歩といいます。ご存知の方もいるのではないでしょうか
〔１〕 ハァハァと息があがるように歩く。いわゆる速歩きを3 分間続けます。（別に2 分間でもいいですよ）
〔２〕 次に、呼吸を整えてリフレッシュするようにゆっくり歩き（ブラブラ歩き）を3 分間続けます。
〔３〕 そしてまた、ハァハァと息があがるように歩く事を3 分間続けたあとにゆっくり歩き（ブラブラ歩き）を3 分間続ける、と言った具合に交互に繰り返し歩きます。
〔４〕速歩の合計タイムが１５分以上になることを目安にしてください。
効果としては通常のウォーキングよりも太ももの筋力や持久力などが向上することが分かっています。
インターバルウォーキングは生活習慣病の危険性を低下し、通常のウォーキングよりもさらに体力を増加します。
あと通常のウォーキングだと単調になりますが、インターバルウォーキングだとメリハリがあり、飽きにくいともいわれています。
簡単なので試してみては如何でしょうか。
さて、ここからが本題です。
もしかしたらご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、歩き方をもう少し工夫する事で運動効果の高くなる方法を紹介します。

（１）脚の振り出しを意識する
下腹の方に腸腰筋という筋肉があります。
この筋肉は大腿、いわゆる太ももを前方に振り出す動作で使われます。
どういう歩き方なのか？
腸腰筋ウォーキングとは、地面を蹴る動作よりも腸腰筋で使う脚を振り出す方の動作を意識して行う歩き方です。
まあ、イメージでいうとボールを蹴りながら歩く、という感じなのかなと思います。
脚の振り出しを意識して歩くとすいすい体が前に進みますよ。
また、脚が早く前に出れば地面に接地するタイミングが早くなり当然ピッチが上がるし、脚を前に振り出す力の反作用で蹴り足も強くなります。
要は自然とペースが上がり、ウォーキングの強度を上げる事ができるのです。

（２）筋力を養うトレーニングにもなる
この歩き方は、加齢とともに弱ってくる腸腰筋を使います。
腸腰筋が弱ってくると、脚を振り出す動作が追いつかなくなってウォーキングの速度が自然と下がってくるのです。
またつまずいたり、転倒したりするリスクを高める事にもなります。
ですから、もしかしたら中高齢の方が腸腰筋ウォーキングをいきなり始めた場合、きつく感じるかもしれません。
ただ逆を言えば、腸腰筋を使う腸腰筋ウォーキングは中高齢の方が筋力を養う事ができるウォーキングといえます。

（１）足の蹴り出しを意識する
バックキックウォーキングは、歩くときに後ろ足の最後の蹴り出しを意識して歩く方法です。
脚が地面から離れる瞬間の最後の蹴り出しを強めに蹴るのがコツです。
まあ、イメージでいうと後ろ足で歩く、といった感じでしょうか。
後ろ足の蹴り出しを意識しながら歩きましょう。
また、この歩き方は蹴り出しが強くなるため、自然と歩行速度も上がって運動強度が高くなります。

（２）ヒップアップ効果
バックキックウォーキングは、もう1つの効果をもたらします。
それはヒップアップ効果です。
この歩き方は、股関節の伸展を強調する歩行になるので、股関節伸展筋でもある大殿筋（お尻の筋肉）やハムストリングス（太ももの裏側）といわれる筋肉をよく使います。
バックキックウォーキングの特徴は、お尻から太ももの裏側にかけての筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果が期待できるのです。
という事は、女性の皆さんは是非試してもらいたいウォーキング方法ですねただこの歩き方、やってもらえば分かると思いますが、人によってはとてもハードに感じるかもしれません。
長い距離を歩く事は正直難しいと思います。
ですから、長い距離を無理してやるよりも、１０歩か２０歩とか決めて歩いたり、ここからあそこまで、と決めておいて歩いたりするのがいいと思います。
もちろん、通常のウォーキングなどをおり混ぜながら３０分とか１時間とか行えばいいですよ。
おさらいです。
バックキックウォーキングのコツは、歩く距離が短いので１歩１歩しっかりと強く蹴る事を意識しましょうね。

（１）体幹を大きくひねる
この一直線ひねりウォーキングという歩き方、一言でいうとモデルのように脚を一直線上に運んで歩く方法です。
こうすると、１歩１歩踏み出す事によって腰が左右によく回るようになります。
すると、上半身もそれに合わせて逆向きに回るようになり、体幹を大きくひねる歩き方になります。
この体幹をひねる動作というと、腰の部分でひねっているというイメージがありますが、実際には腰にある腰椎はほとんど回旋していません。
回旋するのは胸椎です。
要するに胸の部分なのです。
腰の部分でひねろうとしても、骨盤ごと回ってしまうので、体幹をしっかりひねる事ができないのです。
それに、腰を痛める原因にもなりますので気をつけましょう。
話を戻します。
胸を回すという感覚は分かりにくいと思います。
分かりやすくいうと、左右交互に肩を大きく前に突き出すような感覚で実践してもらうと強く体幹をひねる事ができると思います。
片方の肩を出せば、自然と反対の肩は下がって結果的に胸が大きく回るようになります。
こうやって肩を交互に出す事を意識して歩くと、胸がよく回ってそれに伴って足の蹴りも強くなり、歩行の速度も上がるようになります。
という事はエネルギー消費も大きくなりますよね。